最近はマシになっているスマホ依存症、りん(@rindigi_com)です。
生産性の無いスマホいじりは本当に無駄ですよね。
わかっているけど辞められない！
だってネットサーフィンもSNSもゲームも面白いもの！！
癖になっているのなら、物理的に辞められる手法を取りましょう。
辞められない人はここで紹介する具体的な6つの方法
- 自分のスマホ使用時間を知る
- 制限をかける
- Forest
- みんチャレ
- SNSに報告
- スマホ以外の楽しみを見つける
こちらを紹介しますので、是非試してみて下さい！
自分のスマホ使用時間を知る
自分が毎日何時間スマホを使用しているかご存知ですか？
スマホを見ていた時間の確認方法を紹介します。
設定
↓
スクリーンタイム
↓
すべてのアクティビティを確認する
にグラフがあります。
意外と知ったら引くくらいいじっているはずです！
グラフを右にスワイプしていくと、過去のグラフが見られます。
更に下に行くと”よく使われたもの”に使った時間が多い順にアプリが出てきます。
iOS14以降の方はウィジェットにスクリーンタイムを追加するのもオススメです！
アイコンが並んでいる画面長押し
↓
左上の＋マーク
↓
スクリーンタイム(下の方にあります！)
↓
3種類から好きな大きさを選んで
ウィジェットを追加
あとは好きな場所に追加すればOK！
こちらの手順でできます！
時間を見たら積極的に減らしたくなるはずです！
制限をかける
癖でいじっちゃうなら制限をかけましょう！！！
スクリーンタイムのApp使用時間の制限と休止時間をオンにするのがオススメです！
設定 ↓ スクリーンタイム ↓ "App使用時間の制限" "休止時間"
“App使用時間の制限”は特定アプリの使用時間を決められます。
オススメはYouTubeやTwitterなどつい見てしまうアプリまとめて1日に3時間制限をかけることです！
“休止時間”は使えなくする時間を決められます。
寝る前につい触ってしまいがちなスマホ。
オススメは22:00〜7:00！
これで寝る前のスマホを辞めてみましょう！
これらの2つは先程のよく使われたものの上位のアプリに制限をかけると効果的です！
Forest
※こちらは￥650の有料アプリです(2022年11月現在)
タイマーを付けてその時間スマホをやめるかわりに、木が育つスマホ依存改善アプリ。
Forestのタイマーをオンにし状態で他のアプリを開くと木が枯れてしまいます。
木を育てるとコインがもらえます。
そのコインを使って色々な木の見た目をゲットできたり、
実際にアフリカ等に植樹ができ環境保全もできます。
背面タップに登録するのがオススメです！
iPhone8以降でiOS14以降を利用している方は背面タップが利用できます。
①
こちらのショートカットを追加して下さい。
信頼されていないショートカットを追加を押して下さい。
②その後、
設定
↓
アクセシビリティ
↓
タッチ
↓
背面タップ
↓
ダブルタップorトリプルタップ
(2回タップか3回タップの違いなのでお好きな方をどうぞ！)
↓
ショートカットにあるForestを開く
これでiPhoneの後ろを軽く指で叩くとForestが起動します！
トントンしてスマホ依存が辞められるようにしましょう！
みんチャレ
新しい習慣を身につけたい人の為の習慣化アプリです。
同じ目標に向かう匿名のユーザー5人が毎日頑張った証拠を
報告しあい
励まし合う
そんな今までにありそうでなかったアプリです！
使用時間のスクリーンショットを送るチームに入ることがオススメ！
真面目にやっている周りの人を見て自分も頑張らないとという気にさせられます。
SNSに報告
強制的にTwitterなどのSNSに報告をする！
みんチャレと同じ要領で全世界に向けて報告をします。
昨日のスマホ時間は何時間何分でした。 って毎日Twitterに投稿してたらいやでも少なくなるはずです！
特にSNSのフォロワーが多い方にオススメの方法です。
スマホ以外の楽しみを見つける
スマホなんてどうでも良くなるような楽しいことを見つけて下さい。
正直これが一番効果ある！！！
そうするとスマホいじっているよりも楽しいから！
私はブログと読書です！
無駄にスマホいじっている暇があったらこの2つに時間を使いたいです！
とても生産性のある毎日になるので最高にオススメです。
最後に
ここまで書いてますが、私はメンタルが崩れるとスマホ依存が強くなります！
わーかっちゃいるけどやめられない！
出来る時で良いんですよ出来る時で。
できる時はスマホに頼らずに、実りある一日にしたいですね！
〜終わり〜
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